الخميس , مايو 25 2017
الرئيسية / الأخبار / طب وصحة / 5 نصائح لمواجهة ضغط الدم المرتفع

5 نصائح لمواجهة ضغط الدم المرتفع

يسمى ضغط الدم المرتفع بالقاتل الصامت، إذ باستطاعته إتلاف أعضاء الجسم، كما يتسبب بأزمة قلبية أو جلطة دماغية من دون أي أعراض مسبقة.

وفيما يلي بعض من النصائح لتفادى الإصابة بضغط الدم المرتفع:

1- التمارين الرياضية: يجب ممارسة أي نوع من الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل، لخمسة أيام في الأسبوع، حتى لو اكتفيت بالمشي السريع، فذلك يخفض معدل ضغط الدم.

2- التدخين: أقلِع عن التدخين؛ لأن النكوتين يؤثر سلباً على الغدد الكظرية “الغدد فوق الكلى” مما يجعلها تتسبب بارتفاع ضغط الدم.

3- الملح: اتبع نظاماً غذائياً قليل الصوديوم، لكن غني بالبوتاسيوم وذلك بتناول مكملات غذائية أو تعديل نظامك الغذائي الخاص ليشمل المزيد من الموز، والبطاطس، والفلفل، والإجاص، والباذنجان والطماطم.

4- الألياف: تناول عدة حصص من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة والخبز لأنها غنية بالألياف التي تساهم في خفض ضغط الدم.

5- الثوم: أظهرت كثير من الدراسات أن الثوم يؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم، لذا يُنصح بالتناول منه قدر الإمكان، وبشأن رائحة الفم الكريهة يمكنك تناول مكملات الثوم الغذائية لتفاديها.